Lange afstanden wandelen met steunzolen: zo bereid je je voor

Een lange wandeltocht op de planning? Dan wil je onderweg kunnen genieten van de omgeving, zonder steeds bezig te zijn met je voeten. Draag je al steunzolen, dan is het verstandig om vooraf te controleren of je zolen en wandelschoenen nog goed bij je passen. Wat tijdens een korte wandeling prettig zit, kan na meerdere uren anders aanvoelen.

Lange afstanden wandelen met steunzolen begint daarom ruim vóór de wandeldag. Door je materiaal te testen, je wandelafstand rustig op te bouwen en aandacht te besteden aan je voeten, ontdek je op tijd wat je nodig hebt.

Controleer je steunzolen voordat je gaat trainen

Haal je steunzolen uit je schoenen en bekijk ze goed. Laat de bekleding los, zie je beschadigingen of voelen de zolen anders aan dan voorheen? Dat zijn redenen om ze te laten beoordelen. Ook wanneer je opnieuw klachten krijgt, is het verstandig om niet alleen naar je schoenen te kijken.

Hoe lang steunzolen meegaan, verschilt per persoon. Onder meer het gebruik, de belasting en het materiaal spelen mee. Bij de veelgestelde vragen over steunzolen vind je meer informatie over levensduur en onderhoud.

Zijn je huidige zolen gemaakt voor andere schoenen of activiteiten? Ga er dan niet automatisch van uit dat ze ook geschikt zijn voor een lange wandeltocht. Op onze pagina over steunzolen voor wandelschoenen lees je hoe we rekening houden met je schoenen en wandelgebruik.

Laat nieuwe steunzolen ruim vóór je wandeltocht maken

Heb je nieuwe steunzolen nodig? Regel die dan op tijd. Naast de tijd voor het maken van je zolen heb je ruimte nodig om eraan te wennen en ze tijdens oefenwandelingen te testen.

Begin met korte wandelmomenten en bouw de draagtijd geleidelijk op volgens de instructies die je bij je zolen krijgt. Een lange wandeltocht is geen geschikt moment om nieuwe steunzolen voor het eerst te gebruiken. Op de pagina over steunzolen inlopen lees je hoe je deze gewenningsperiode aanpakt.

Draag je je nieuwe zolen comfortabel tijdens gewone wandelingen? Dan kun je geleidelijk langere afstanden proberen. Ontstaan er pijn, schuurplekken of aanhoudende drukplekken, laat de pasvorm dan beoordelen voordat je verder opbouwt.

Heb je al Solemades-steunzolen en wil je een nieuw of extra paar voor je wandelschoenen? Bekijk dan de mogelijkheden voor een herhaalbestelling van je steunzolen. Geef daarbij ook eventuele veranderingen in je klachten, schoenen en gebruik door.

Pas je wandelschoenen altijd met je steunzolen

Een goede wandelschoen moet ook mét je steunzolen voldoende ruimte bieden. Neem je zolen daarom mee wanneer je nieuwe schoenen gaat passen en draag de sokken die je tijdens je wandeltocht wilt gebruiken.

Let op de ruimte bij je tenen, de aansluiting rond je hiel en eventuele druk op je wreef. Je voet hoort goed op zijn plek te blijven, zonder dat de schoen knelt. Een uitneembaar voetbed helpt om ruimte te maken voor je eigen steunzool.

Controleer ook of je steunzolen vlak in de schoenen liggen. Bij zolen over de volledige lengte vervang je doorgaans het originele voetbed, tenzij je behandelaar iets anders heeft geadviseerd. Meer hierover lees je in ons artikel over steunzolen in verschillende schoenen dragen.

Test de combinatie vervolgens tijdens meerdere wandelingen. Zo ontdek je of je schoenen en zolen ook na langere tijd prettig blijven zitten.

Bouw lange afstanden wandelen met steunzolen rustig op

Steunzolen vervangen een goede wandelvoorbereiding niet. Ook als je voeten prettig worden ondersteund, moet je wennen aan de afstand en duur van je tocht.

Begin bij een afstand die je nu comfortabel kunt wandelen en breid die geleidelijk uit. Er bestaat geen vast aantal kilometers dat voor iedereen de juiste volgende stap is. Kijk ook naar hoe je je na afloop en de volgende dag voelt. De NHS adviseert om wandelafstanden geleidelijk te vergroten wanneer je langere wandelingen wilt gaan maken.

Maak je voorbereiding zo herkenbaar mogelijk voor de uiteindelijke tocht. Ga je over onverharde paden wandelen, heuvels op of met een rugzak? Oefen daar dan ook mee. Bouw zulke veranderingen rustig in, zodat je merkt wat ze voor je betekenen.

Plan daarnaast tijd voor herstel. Blijven je voeten gevoelig of nemen klachten toe, maak je volgende wandeling dan korter en vraag zo nodig advies. In ons artikel over hoe overbelasting in de voet ontstaat lees je meer over de balans tussen belasting en herstel.

Test ook je wandelsokken

Je sokken maken deel uit van de pasvorm. Een dikker paar kan bijvoorbeeld ruimte innemen die je met dunnere sokken nog wel had. Test daarom niet alleen je schoenen en steunzolen, maar de volledige combinatie.

Kies goed passende sokken zonder hinderlijke plooien. Vochtregulerende sportsokken kunnen helpen om je voeten droger te houden. Neem bij een lange tocht een schoon paar mee, zodat je vochtige sokken kunt vervangen. Goed passende schoenen en het wisselen van bezwete sokken behoren tot de adviezen om wrijvingsblaren te helpen voorkomen.

Voel je onderweg een schurende of branderige plek? Stop dan even om te controleren wat er aan de hand is. Een verschoven sok of knellende schoen kun je beter vroeg opmerken.

Maak een praktisch plan voor onderweg

Een goede voorbereiding gaat verder dan je voeten. Bekijk vooraf de afstand, ondergrond en mogelijkheden om onderweg te pauzeren of je route in te korten.

Neem water, iets te eten en kleding mee die past bij het weer. Voor langere wandelingen noemt de NHS daarnaast onder meer zonbescherming en een extra kledinglaag als nuttige voorbereiding.

Deze controle helpt je voor vertrek:

• Liggen je steunzolen vlak en zitten je schoenen comfortabel?
• Draag je de sokken die je tijdens je oefenwandelingen hebt getest?
• Heb je water, eten en een schoon paar sokken bij je?
• Zitten er blarenpleisters en passende weersbescherming in je tas?
• Weet je waar je kunt pauzeren of eerder kunt stoppen?

Begin je tocht op een tempo dat je tijdens je voorbereiding goed kon volhouden. Een geplande afstand is geen reden om toenemende pijn te negeren.

Wat doe je als je onderweg klachten krijgt?

Controleer bij ongemak eerst je schoenen en sokken. Zijn je veters te strak, zit er iets in je schoen of is een sok gaan plooien? Neem de tijd om dit te verhelpen en beoordeel daarna hoe je voet aanvoelt.

Blijft de pijn aanwezig of wordt die erger? Kort je wandeling dan in of stop. Bij terugkerende klachten is het verstandig om de oorzaak te laten beoordelen door een passende zorgverlener.

Heb je vragen over de pasvorm van je Solemades-steunzolen? Vraag ons om advies. Op de pagina over proeflopen en gratis aanpassen lees je wat je kunt doen als je zolen niet goed zitten.

Geef je schoenen en steunzolen na afloop aandacht

Haal je steunzolen na de wandeling uit je schoenen om ze te laten luchten. Zijn ze vochtig geworden, laat ze dan op kamertemperatuur drogen. Leg ze niet op de verwarming en gebruik geen föhn.

Je kunt de bekleding afnemen met een licht vochtig doekje. Steunzolen horen niet in de wasmachine. Bij onze veelgestelde vragen over het onderhoud van steunzolen vind je de verzorgingsinstructies.

Bekijk ook je voeten. Merk je steeds op dezelfde plek roodheid, een drukplek of een blaar? Neem dat mee in de beoordeling van je schoenen en zolen voordat je opnieuw een lange afstand gaat wandelen.

Goed voorbereid op pad met steunzolen op maat

Een lange wandeltocht begint met een combinatie die je vooraf hebt getest: passende wandelschoenen, geschikte steunzolen en prettige sokken. Bouw je afstanden rustig op en geef jezelf tijd om aan nieuwe zolen te wennen.

Zoek je steunzolen voor je wandelschoenen? Bij Solemades geef je online je klachten, schoenen en gebruik door. Daarna maak je thuis een voetafdruk met de blauwdrukset. Onze orthopedisch technologen beoordelen je gegevens en voetafdruk voordat je steunzolen worden gemaakt. Hebben we nog informatie nodig? Dan nemen we contact met je op.

Wil je eerst weten hoe dat gaat? Bekijk hoe Solemades werkt.