Pijn in de heup na hardlopen? Dit kun je doen om klachten te voorkomen

Ervaar je pijn in de heup na hardlopen? Je bent niet de enige. Veel hardlopers krijgen vroeg of laat te maken met heupklachten. Soms begint het als een zeurend gevoel na een training, soms als een scherpe steek tijdens het lopen. Hoe dan ook: pijn in de heup is een signaal dat er iets niet goed gaat in je bewegingsketen.

Gelukkig is deze klacht vaak goed te behandelen, zéker als je weet waar het vandaan komt. In dit artikel lees je wat de mogelijke oorzaken zijn, hoe je de pijn kunt verlichten en hoe op maat gemaakte steunzolen van Solemades kunnen helpen om de belasting te corrigeren en heupklachten blijvend te voorkomen.

Wat is pijn in de heup na hardlopen?

Pijn in de heup na hardlopen is een veelvoorkomende blessure onder zowel recreatieve als fanatieke hardlopers. De pijn zit meestal rond het heupgewricht, de zijkant van de heup of diep in de bilspier. Soms ontstaat de klacht tijdens het lopen, maar vaak voel je het pas na afloop bij het afkoelen of de volgende dag.

De aard van de pijn verschilt per persoon. Het kan gaan om een stekende pijn, een zeurend gevoel, stijfheid of zelfs uitstraling naar de lies of het bovenbeen. In sommige gevallen beperkt het je bewegingen, zoals traplopen, hurken of zelfs normaal wandelen.

Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam. Heupklachten die ontstaan of terugkeren na het hardlopen, wijzen meestal op een overbelasting, verkeerde houding of een disbalans ergens anders in het lichaam zoals in de voeten of knieën.

Symptomen van de klacht

De symptomen van pijn in de heup na hardlopen kunnen variëren in intensiteit en locatie, maar ze hebben vaak één ding gemeen: ze belemmeren je in je beweging. De pijn ontstaat meestal tijdens of vlak na het hardlopen en kan in de loop van de dag verergeren.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• Een zeurende of stekende pijn aan de zijkant, voorkant of diep in de bil/heup
• Pijn die verergert bij belasten, zoals traplopen of langdurig staan
• Stijfheid of stram gevoel in de heupregio
• Gevoeligheid bij aanraking van de heupspieren of pezen
• In sommige gevallen uitstraling naar de lies of bovenbeen 

Oorzaken van pijn in de heup bij hardlopen

Pijn in de heup ontstaat vaak niet zomaar. In veel gevallen is het het gevolg van een disbalans in je lichaam of een verkeerde belasting tijdens het hardlopen. Dat kan geleidelijk ontstaan of plotseling opspelen na een intensieve training.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting: Te veel, te snel of te intensief trainen zonder voldoende herstelmomenten.
• Verkeerde looptechniek: Bijvoorbeeld overstriding (te grote passen) of doorgezakte heupen tijdens het lopen.
• Instabiliteit of een verkeerde stand van de voeten: Denk aan overpronatie of een beenlengteverschil, waardoor de heup continu corrigeert tijdens het lopen.
• Slechte schoenen of onvoldoende demping: Versleten of niet ondersteunende schoenen kunnen de schokbelasting op je heup verhogen.

In veel gevallen werkt de heup als ‘compensatiestation’ voor problemen elders in het lichaam. Zeker bij hardlopers is de stand van de voeten en de afwikkeling van iedere stap cruciaal. Wordt dat niet goed ondersteund, dan is het risico op heupklachten groot.

Behandeling van de klacht

De behandeling van pijn in de heup na hardlopen begint met het achterhalen van de oorzaak. In sommige gevallen is rust voldoende, maar vaak is een structurele aanpak nodig om te voorkomen dat de klachten terugkomen. Denk hierbij aan gerichte oefeningen, een betere looptechniek en, in veel gevallen, het gebruik van steunzolen.

Op maat gemaakte steunzolen kunnen een wereld van verschil maken als je heupklachten ontstaan door een verkeerde voetstand, instabiliteit of asymmetrische belasting. Ze corrigeren de stand van je voeten, verbeteren je looppatroon en verdelen de druk tijdens het lopen beter over je hele lichaam. Dat betekent: minder compensatie vanuit je heup, en dus minder pijn.

Bij Solemades analyseren we via jouw blauwdrukken precies hoe jouw voeten zich gedragen. Op basis daarvan maken we steunzolen die niet alleen je voeten ondersteunen, maar ook doorwerken naar je knieën, heupen en rug. Zo pak je de oorzaak van je klacht écht bij de kern aan.

Maak je steunzolen op maat voor tijdens het lopen

Wil je écht iets doen aan je heupklachten na het hardlopen? Dan zijn op maat gemaakte steunzolen een slimme en effectieve stap. Bij Solemades stel je eenvoudig online jouw zolen samen, afgestemd op jouw lichaam, klacht en schoenen.

Zo werkt het:

1. Start de configurator en geef aan dat je pijn in je heup hebt na het hardlopen.
2. Je ontvangt binnen één werkdag een blauwdrukset om thuis een afdruk van je voeten te maken.
3. Upload een foto van je blauwdrukken, en onze orthopedisch technologen doen de rest. 

Binnen vijf werkdagen ontvang je jouw steunzolen op maat klaar om je lichaam weer in balans te brengen. Geen gedoe, wél verlichting.

Start nu de configurator en werk aan een pijnvrij loopritme

Schoenadvies bij heupklachten door hardlopen

Goede schoenen zijn cruciaal als je heupklachten hebt bij het hardlopen. Versleten zolen, te weinig demping of een slechte pasvorm kunnen de belasting op je gewrichten flink verhogen. En juist bij een Morton neuroom of instabiliteit in de voet komt die druk uiteindelijk bij je heup terecht.

Waar moet je op letten?

• Goede demping om schokken op te vangen tijdens het landen.
• Voldoende stabiliteit rond de hiel en middenvoet om doorzakken te voorkomen.
• Genoeg ruimte in de voorvoet, zodat je tenen vrij kunnen bewegen.
• Uitneembaar voetbed, zodat je jouw steunzolen gemakkelijk kunt dragen in je hardloopschoenen.

Combineer goede hardloopschoenen met steunzolen op maat, en je geeft je lichaam de beste kans op een pijnvrije, comfortabele loopstijl.