Hoe herken je overpronatie en supinatie? Bekijk de signalen en oplossingen

Voetklachten, knieproblemen of een zeurende rug? De oorzaak ligt vaker in je voeten dan je denkt. Een verkeerde manier van afwikkelen tijdens het lopen, zoals overpronatie of supinatie, kan zorgen voor een kettingreactie van klachten in je hele lichaam. Het vervelende? Veel mensen hebben het zelf niet eens door.

In dit artikel leggen we uit wat overpronatie en supinatie precies zijn, hoe je ze bij jezelf kunt herkennen, en wat je eraan kunt doen. Want met de juiste ondersteuning kun je jouw voetstand corrigeren en klachten voorkomen of verhelpen. En dat begint gewoon bij jou thuis, met een goede blik op je voeten.

Wat is overpronatie?

Overpronatie betekent dat je voet tijdens het lopen te ver naar binnen kantelt. Een beetje kanteling is normaal, het helpt je lichaam om schokken op te vangen. Maar als die beweging te groot is, zakt je voetboog te ver in en komt er extra spanning op je enkel, knie, heup en zelfs je rug te staan.

Mogelijke oorzaken van overpronatie:

• Platvoeten of doorgezakte voetbogen
• Slappe enkelbanden
• Verkeerde schoenen zonder ondersteuning
• Langdurig staan of lopen op harde ondergrond
• Verkeerde (hard)looptechniek

Veelvoorkomende klachten bij overpronatie:

• Enkelklachten of instabiliteit
• Pijn aan de binnenkant van de knie
• Vermoeide voeten of branderig gevoel onder de voetboog
• Scheef slijtagepatroon aan de binnenkant van je schoenen
  

lees meer over overpronatie.

Wat is supinatie?

Supinatie is het tegenovergestelde van overpronatie. Bij supinatie kantelt je voet te veel naar buiten tijdens het lopen. Dit betekent dat je voornamelijk op de buitenkant van je voet landt en afwikkelt, waardoor je schokabsorptie beperkt is en je voeten (en de rest van je lichaam) extra worden belast.

Mogelijke oorzaken van supinatie:

• Holvoeten of een hoge wreef
• Strakke of stijve enkel- en voetspieren
• Genetische aanleg (voetstructuur)
• Verkeerde looptechniek
• Schoenen met een harde of instabiele zool

Veelvoorkomende klachten bij supinatie:

• Pijn aan de buitenzijde van de enkel of voet
• Verhoogde kans op verzwikkingen
• Pijn in de heup of onderrug
• Scheef slijtagepatroon aan de buitenkant van je schoenen
• Drukplekken of eelt aan de buitenkant van de voorvoet

lees meer over supinatie.

Hoe herken je overpronatie of supinatie bij jezelf?

Veel mensen lopen jarenlang rond met overpronatie of supinatie zonder het door te hebben. De afwijking zit vaak in kleine, subtiele bewegingen die je niet direct opmerkt, totdat je klachten krijgt. Gelukkig zijn er een paar simpele manieren om bij jezelf te checken of je voetafwikkeling afwijkt.

1. Bekijk de slijtage van je schoenen

Zet je oude schoenen naast elkaar op een vlakke ondergrond:

• Slijt de binnenkant van de hak sneller? Dan is de kans groot dat je overproneert.
• Zie je juist slijtage aan de buitenkant van de hak of voorvoet? Dan heb je waarschijnlijk last van supinatie.

2. Check je enkels in de spiegel

Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, en kijk (of laat iemand kijken) naar je enkels van achteren.

• Zak je enkel duidelijk naar binnen? → Overpronatie
• Kantelt je enkel juist wat naar buiten? → Supinatie

3. Let op klachten en signalen van je lichaam

• Bij overpronatie voel je vaak vermoeidheid of pijn aan de binnenkant van je voeten, knieën of heupen.
• Bij supinatie zit de pijn juist aan de buitenkant, vaak gepaard met instabiliteit of verzwikkingen.

Twijfel je? Dan is het verstandig om je voetstand professioneel te laten analyseren – bijvoorbeeld via de blauwdrukset van Solemades.