Voetklachten, knieproblemen of een zeurende rug? De oorzaak ligt vaker in je voeten dan je denkt. Een verkeerde manier van afwikkelen tijdens het lopen, zoals overpronatie of supinatie, kan zorgen voor een kettingreactie van klachten in je hele lichaam. Het vervelende? Veel mensen hebben het zelf niet eens door.

In dit artikel leggen we uit wat overpronatie en supinatie precies zijn, hoe je ze bij jezelf kunt herkennen, en wat je eraan kunt doen. Want met de juiste ondersteuning kun je jouw voetstand corrigeren en klachten voorkomen of verhelpen. En dat begint gewoon bij jou thuis, met een goede blik op je voeten.

Wat is overpronatie?

Overpronatie betekent dat je voet tijdens het lopen te ver naar binnen kantelt. Een beetje kanteling is normaal, het helpt je lichaam om schokken op te vangen. Maar als die beweging te groot is, zakt je voetboog te ver in en komt er extra spanning op je enkel, knie, heup en zelfs je rug te staan.

Mogelijke oorzaken van overpronatie:

• Platvoeten of doorgezakte voetbogen
• Slappe enkelbanden
• Verkeerde schoenen zonder ondersteuning
• Langdurig staan of lopen op harde ondergrond
• Verkeerde (hard)looptechniek

Veelvoorkomende klachten bij overpronatie:

• Enkelklachten of instabiliteit
• Pijn aan de binnenkant van de knie
• Vermoeide voeten of branderig gevoel onder de voetboog
• Scheef slijtagepatroon aan de binnenkant van je schoenen
  

lees meer over overpronatie.

Wat is supinatie?

Supinatie is het tegenovergestelde van overpronatie. Bij supinatie kantelt je voet te veel naar buiten tijdens het lopen. Dit betekent dat je voornamelijk op de buitenkant van je voet landt en afwikkelt, waardoor je schokabsorptie beperkt is en je voeten (en de rest van je lichaam) extra worden belast.

Mogelijke oorzaken van supinatie:

• Holvoeten of een hoge wreef
• Strakke of stijve enkel- en voetspieren
• Genetische aanleg (voetstructuur)
• Verkeerde looptechniek
• Schoenen met een harde of instabiele zool

Veelvoorkomende klachten bij supinatie:

• Pijn aan de buitenzijde van de enkel of voet
• Verhoogde kans op verzwikkingen
• Pijn in de heup of onderrug
• Scheef slijtagepatroon aan de buitenkant van je schoenen
• Drukplekken of eelt aan de buitenkant van de voorvoet

lees meer over supinatie.

Hoe herken je overpronatie of supinatie bij jezelf?

Veel mensen lopen jarenlang rond met overpronatie of supinatie zonder het door te hebben. De afwijking zit vaak in kleine, subtiele bewegingen die je niet direct opmerkt, totdat je klachten krijgt. Gelukkig zijn er een paar simpele manieren om bij jezelf te checken of je voetafwikkeling afwijkt.

1. Bekijk de slijtage van je schoenen

Zet je oude schoenen naast elkaar op een vlakke ondergrond:

• Slijt de binnenkant van de hak sneller? Dan is de kans groot dat je overproneert.
• Zie je juist slijtage aan de buitenkant van de hak of voorvoet? Dan heb je waarschijnlijk last van supinatie.

2. Check je enkels in de spiegel

Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, en kijk (of laat iemand kijken) naar je enkels van achteren.

• Zak je enkel duidelijk naar binnen? → Overpronatie
• Kantelt je enkel juist wat naar buiten? → Supinatie

3. Let op klachten en signalen van je lichaam

• Bij overpronatie voel je vaak vermoeidheid of pijn aan de binnenkant van je voeten, knieën of heupen.
• Bij supinatie zit de pijn juist aan de buitenkant, vaak gepaard met instabiliteit of verzwikkingen.

Twijfel je? Dan is het verstandig om je voetstand professioneel te laten analyseren – bijvoorbeeld via de blauwdrukmethode van Solemades.

Wat kun je doen bij overpronatie of supinatie?

Het begint allemaal bij herkennen, maar daar mag het natuurlijk niet stoppen. Als je merkt dat je overproneert of supineert, is het belangrijk om je voeten de juiste ondersteuning te geven. Want hoe je afwikkelt, bepaalt hoe de rest van je lichaam beweegt, van enkels tot rug.

Goede schoenen zijn een goed begin…

Kies schoenen die passen bij jouw voettype. Bij overpronatie en supinatie zijn schoenen met meer steun rond de hiel belangrijk. Eventueel kan een schoen met een hoge schacht nog extra helpen. Zoals hoge sneakers of hoge wandelschoenen. Maar zelfs de beste schoenen corrigeren zelden voldoende.

…maar steunzolen op maat maken écht het verschil

Op maat gemaakte steunzolen corrigeren niet alleen je voetstand, maar zorgen er ook voor dat je lichaam als geheel weer in balans komt. Bij overpronatie wordt de kanteling naar binnen opgevangen en gestabiliseerd. Bij supinatie wordt de druk aan de buitenzijde verminderd en de afwikkeling ondersteund.

Bij Solemades kijken we verder dan alleen je voetafdruk. We analyseren:

• De vorm en stand van je voet
• De drukverdeling tijdens het staan
• Jouw specifieke klachten en type schoenen

Zo zorgen we ervoor dat de zool perfect aansluit op wat jouw voeten – en jouw lichaam – nodig hebben.

Stel je steunzolen samen.

Zo werkt het bij Solemades

Bij Solemades kun je jouw steunzolen volledig online op maat laten maken – zonder verwijzing of gedoe, maar mét de expertise van orthopedisch technologen. Of je nu last hebt van overpronatie, supinatie of gewoon niet zeker weet wat er misgaat bij het lopen: wij kijken naar het geheel.

Zo werkt het:

1. Start de online configurator
   Geef aan waarvoor je de steunzolen nodig hebt (bijv. sport, werk of dagelijks gebruik), welk type schoen je draagt en of je klachten ervaart.
2. Maak thuis een blauwdruk van je voeten
   Je ontvangt een blauwdrukset met duidelijke instructies. Hiermee maken we een afdruk van je voetstand, afwikkeling en drukverdeling.
3. Analyse door onze orthopedisch technologen
   We beoordelen jouw voettype, herkennen overpronatie of supinatie, en stemmen de correctie daar volledig op af.
4. Je ontvangt jouw steunzolen op maat thuis
   Inclusief duidelijke instructies, en indien nodig met een gratis losse verhoging voor extra ondersteuning.

Overpronatie en supinatie hoeven geen blijvende klachten te veroorzaken, als je weet wat je voeten nodig hebben. Met een beetje inzicht en de juiste ondersteuning kun je jouw loopbeweging corrigeren en weer klachtenvrij bewegen.

Stel je steunzolen samen.