Pijn aan de buitenkant en zijkant van je voet

Pijn buitenkant voet is een veelvoorkomende klacht die wordt gekenmerkt door ongemak, pijn of gevoeligheid aan de zijkant van de voet, vanaf de hiel tot aan de buitenkant van de voorvoet. Deze pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan voorkomen tijdens activiteiten zoals lopen, rennen of zelfs in rust.

Mensen die pijn zijkant voet ervaren, kunnen specifieke pijnplekken aanwijzen langs de buitenrand van de voet. De pijn zijkant voet kan constant aanwezig zijn of optreden tijdens bepaalde bewegingen of belasting van de voet, zoals bij het afzetten tijdens het lopen.

Het is belangrijk om op te merken dat er verschillende symptomen en oorzaken gebonden kunnen zijn aan deze voetklacht. In deze blog vertellen we daar meer over.

Inhoud van dit artikel:
> Symptomen
> Oorzaken
> Wat kun je doen tegen pijn buitenkant voet
> Schoenadvies 

De symptomen van pijn aan de buitenkant of zijkant van je voet kunnen variëren afhankelijk van de onderliggende oorzaak, maar kunnen onder meer omvatten:

• Pijn bij het lopen aan de buitenzijde van de voet
• Pijn t.h.v. de kleine teen
• Pijn t.h.v. het 5^e (buitenste) middenvoetsbeentje
• Zwelling, roodheid en gevoeligheid rondom het pijnlijke gebied
• Gevoelloosheid of tintelingen

• Supinatie van de achtervoet. Supinatie is het kantelen van de hiel richting de buitenzijde van de voet. Hierdoor komt er meer druk te staan op de buitenrand van de voet en dit kan leiden tot pijnklachten.
• Druk op de basis van het 5^e middenvoetsbeentje. Bij sommige mensen steekt de basis van het 5^e middenvoetsbeentje wat verder uit. Hierdoor kan het voorkomen dat tijdens het lopen op deze plek pijn ontstaan. Ook kan druk vanuit de schoen de pijn veroorzaken.
• Breuk basis 5^e middenvoetsbeentje. Een breukje in het 5^e middenvoetsbeentje kan komen door het stoten of overbelasten (bijvoorbeeld door sporten) van de voet.
• Te krappe schoenen. Door te krappe schoenen kan er te veel druk onstaan op de buitenkant van de voet. Als het midden of voorkant van de schoen te krap is kan er teveel druk op de zijkant van het 5^e middenvoetsbeentje of de kleine teen ontstaan. Hierdoor kan er zwelling of roodheid optreden.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om pijn buitenkant voet te verlichten:

1. Rust en ijs: Het nemen van rust en het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied kan helpen bij het verminderen van zwelling en ontsteking. Vermoed je een breuk? Neem dan contact op met je huisarts.
2. Versterkende oefeningen: Gerichte oefeningen om de spieren rondom de enkel te versterken en daarmee supinatie tegen te gaan kunnen helpen bij het verbeteren van stabiliteit en het voorkomen van druk op de buitenrand van de voet. Neem hiervoor contact op met een fysiotherapeut.
3. Steunzolen: Steunzolen kunnen effectief zijn bij het verlichten van pijn buitenkant voet door verschillende mechanismen, waaronder correctie van de voetstand, drukverdeling (bijvoorbeeld het wegnemen van druk ter hoogte van het 5^e middenvoetsbeentje of een uitsparing voor de kleine teen om meer ruimte te creëren in de schoen) en schokabsorptie.

Bepaalde eigenschappen van schoenen kunnen bijdragen aan het voorkomen of oplossen van pijn buitenkant voet.

1. Extra enkelondersteuning: Kies voor hoge schoenen die over de enkel heen gaan. Dit zorgt voor meer stabiliteit en kan de druk van de buitenrand afhalen. Belangrijk hierbij is dan wel dat de schoenen stevig worden aangetrokken, bij voorkeur met een veter.
2. Brede pasvorm: Kies schoenen met een brede pasvorm om voldoende ruimte te bieden aan de voet en de tenen. Smalle of te krappe schoenen kunnen druk uitoefenen op de buitenkant van de voet en pijnklachten verergeren. Ook stiksels van de schoen kunnen zorgen voor extra druk, dus zorg ervoor dat de stiksels niet aanwezig zijn op de plek waar de pijn buitenkant voet zit.
3. Verstevigde hielkap: Let op schoenen met een stevige hielkap die de hiel goed omsluit en ondersteunt. Dit helpt bij het stabiliseren van de voet en het verminderen van de kans op supinatie.

Tips voor pijn te vermijden aan de buitenkant van je voet

Bij een schoenmaker kun je vaak je schoenen laten oprekken ter hoogte van de pijnlijke plek. Lukt het niet meer om schoenen in de winkel te vinden die de pijn verlichten? Wellicht kunnen schoenen op maat dan een optie zijn. Laat je hierover informeren door Loopvisie.

Het is essentieel om aandacht te besteden aan pijn aan de buitenkant van de voet, aangezien vroegtijdige interventie kan voorkomen dat klachten verergeren. Door de juiste diagnose te stellen en passende behandelingen toe te passen, zoals het dragen van op maat gemaakte steunzolen of het kiezen van geschikt schoeisel, kun je de pijn verminderen en je mobiliteit verbeteren. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een specialist om een persoonlijk behandelplan op te stellen dat aansluit bij jouw specifieke situatie.