Heb je pijn aan de zijkant van je voet tijdens het lopen, staan of sporten? Dan merk je al snel hoe belangrijk een goede voetfunctie is. Deze klacht kan zich geleidelijk ontwikkelen of juist plots ontstaan. Wat begint als een lichte irritatie, kan uitgroeien tot een scherpe pijn bij elke stap.

Pijn aan de zijkant van je voet ontstaat meestal door een combinatie van overbelasting, een afwijkende voetstand of onvoldoende ondersteuning vanuit je schoenen. Blijf je ermee doorlopen, dan neemt de kans toe dat de klachten verergeren of langer aanhouden. Door de oorzaak gericht aan te pakken, zijn de klachten in veel gevallen goed te verminderen.

Pijn aan de zijkant van de voet verwijst naar klachten langs de binnenste of buitenste rand van de voet, tussen de hiel en de tenen. In dit gebied werken botten, pezen en gewrichten samen om stabiliteit te bieden en krachten tijdens het lopen op te vangen.

Wanneer de belasting op één van deze structuren te hoog wordt of niet goed verdeeld is, ontstaat er irritatie of pijn. Dit kan bijvoorbeeld komen door een afwijkende afwikkeling van de voet, langdurige belasting of een verandering in looppatroon.

De klacht zelf is meestal geen op zichzelf staande aandoening, maar een signaal dat de belasting op je voet niet optimaal verdeeld wordt.

De klachten kunnen zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de oorzaak en de mate van belasting. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Een zeurende of stekende pijn langs de zijkant van de voet
• Pijn die toeneemt tijdens lopen, staan of sporten
• Gevoeligheid bij druk op een specifieke plek
• Klachten bij het afwikkelen of afzetten van de voet
• Startpijn na rustmomenten
• Lichte zwelling of een stijf gevoel rondom de pijnlijke zone
• Geleidelijk toenemende klachten bij langdurige belasting

In het begin zijn de klachten vaak alleen merkbaar tijdens beweging. Wanneer de oorzaak niet wordt aangepakt, kan de pijn ook in rust aanwezig blijven of sneller terugkeren bij belasting.

Pijn aan de zijkant van de voet ontstaat meestal door een verstoorde belasting van de voet. Dit is vaak het resultaat van meerdere factoren die elkaar versterken.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting – Langdurig lopen, staan of sporten kan zorgen voor een te hoge belasting op de structuren langs de zijkant van de voet, vooral bij een snelle opbouw van activiteit.
• Afwijkende voetstand of afwikkeling – Wanneer je voet naar binnen (overpronatie) of juist naar buiten (supinatie) afwikkelt, ontstaat er extra druk op specifieke delen van de voet.
• Onvoldoende hersteltijd – Wanneer belasting en herstel niet in balans zijn, krijgen pezen en botstructuren onvoldoende tijd om te herstellen, wat irritatie in stand houdt.
• Schoenen met onvoldoende ondersteuning – Schoenen zonder stabiliteit of met versleten zolen zorgen voor een minder gecontroleerde afwikkeling en verhogen de belasting op de zijkant van de voet.
• Overbelasting van pezen – Pezen die zorgen voor stabiliteit van de voet, zoals de peroneus pezen, kunnen geïrriteerd raken door herhaalde belasting.
• Botirritatie of stressreactie – Langdurige overbelasting kan leiden tot irritatie van botstructuren, zoals het middenvoetsbeentje, en in sommige gevallen tot een stressfractuur.
• Veranderd looppatroon na blessure – Na bijvoorbeeld een enkelblessure kan je voet anders gaan bewegen, waardoor de belasting verschuift naar de zijkant van de voet.

De behandeling is gericht op het verminderen van overbelasting en het herstellen van een gezonde verdeling van druk onder de voet. Welke aanpak het meest effectief is, hangt af van de oorzaak van de klachten.

In veel gevallen bestaat de behandeling uit een combinatie van:

• Verminderen van belastende activiteiten – Tijdelijk minder belasting, vooral bij activiteiten met veel zijwaartse bewegingen of impact
• Gerichte oefeningen voor stabiliteit en kracht – Oefeningen voor de enkel en voetspieren helpen om de controle over de voetstand te verbeteren
• Mobiliteit van de voet verbeteren – Een soepele middenvoet zorgt voor een betere afwikkeling en minder piekbelasting
• Aanpassen van looppatroon of trainingsopbouw – Vooral relevant bij sportgerelateerde klachten
• Dragen van stabiele schoenen – Helpt om ongewenste bewegingen van de voet te beperken
• Steunzolen – Corrigeren de voetstand en zorgen voor een betere drukverdeling over de voet

Steunzolen verminderen de belasting op structuren aan de zijkant van de voet, zoals pezen en botten, waardoor het weefsel de kans krijgt om te herstellen. Dit is met name effectief bij klachten die ontstaan door een verkeerde drukverdeling of instabiliteit.

De juiste schoenen spelen een belangrijke rol bij het verminderen van klachten. Slecht schoeisel kan de belasting op de zijkant van de voet vergroten, terwijl goede ondersteuning juist helpt om de druk beter te verdelen.

Let bij het kiezen van schoenen op:

• Een stevige hielkap voor stabiliteit
• Ondersteuning in de middenvoet om kantelen te voorkomen
• Een stabiele zool die gecontroleerde afwikkeling mogelijk maakt
• Voldoende demping bij belasting op harde ondergronden

Vermijd slippers, instappers en versleten sneakers. Deze bieden onvoldoende ondersteuning, waardoor de voet harder moet werken en sneller overbelast raakt.

De combinatie van goede schoenen en steunzolen zorgt voor de meest effectieve ondersteuning.

Blijven klachten aanhouden ondanks aanpassingen? Dan is het verstandig om een specialist in te schakelen.

Dit is met name aan te raden wanneer:

• De pijn langer dan enkele weken aanhoudt
• De klachten verergeren in plaats van verbeteren
• Je moeite hebt met normaal lopen of afwikkelen
• Er sprake is van zwelling, roodheid of warmte
• Je een scherpe pijn hebt ervaren tijdens beweging
• De pijn duidelijk op één punt zit of gevoelig is bij druk
• Je merkt dat je voet instabiel aanvoelt of wegzakt

Een specialist kan beoordelen of er sprake is van een onderliggende aandoening, zoals een peesprobleem of botirritatie, en een gerichte behandeling adviseren.

Pijn aan de buitenkant van de voet is een specifieke vorm van zijkant klachten en ontstaat vaak wanneer de belasting vooral op de buitenrand van de voet ligt, bijvoorbeeld bij een supinerende afwikkeling.

De pijn bevindt zich meestal aan de zijde van de kleine teen en kan toenemen bij afzetten van de voet, hardlopen of langdurig staan. In sommige gevallen is de pijn duidelijk te lokaliseren rond het vijfde middenvoetsbeentje, wat kan wijzen op irritatie van het bot of een beginnende stressreactie.

Doordat de belasting bij deze klachten sterk éénzijdig is, is het belangrijk om de drukverdeling onder de voet te corrigeren. Gerichte ondersteuning helpt om de belasting weer beter over de hele voet te verdelen en verdere overbelasting te voorkomen.