Pijn in enkel

> Wat is enkelpijn
> Oorzaken van enkelpijn
> Symptomen van enkelpijn
> Wat kun je zelf doen tegen enkelpijn
> Schoenadvies bij enkelpijn

Wat is enkel pijn?

Een pijnlijke enkel is een ruim begrip en in hoofdlijnen onder te verdelen in drie categorieën;
1) Pijn in enkel
2) Pijn buitenkant enkel
3) Pijn binnenkant enkel

Bij pijn in enkel zelf is er vaak sprake van gewrichtsslijtage, ofwel artrose. Bij enkel pijn aan de binnen- of buitenzijde is er vaak sprake van letsel aan spieren of pezen. In dit artikel gaan we alleen in op pijn IN enkel.

De enkel bestaat uit het bovenste- en onderste spronggewricht. Bij een pijnlijke enkel is er vaak sprake van aantasting van het kraakbeen in een van deze 2 gewrichten. Om te onderzoeken of en in welk gewricht dit precies zit is een röntgenfoto nodig.

Oorzaken van enkel pijn

• Artrose; Bijvoorbeeld door trauma zoals een ongeluk of sportblessure. Hierdoor slijt het kraakbeen in het enkelgewricht sneller. De enkel pijn kan acuut ontstaan, maar het is ook mogelijk dat de pijnlijke enkel pas (jaren) later tot uiting komt
• Artrose door overbelasting, bijvoorbeeld door veel lopen en/of staan; vaak is dit een onverklaarbare oorzaak van enkel pijn. Door het beoefenen van zware beroepen waarbij je veel moet staan en lopen kan het zijn dat het enkelgewricht en daarmee het kraakbeen sneller slijt.
• Reuma; Reumatoïde artritis kan ontstekingen veroorzaken in het enkelgewricht, wat leidt tot enkel pijn
• Artrose door hypermobiliteit; Doordat pezen, spieren en kapsels die de enkel stevigheid geven over beweeglijk zijn, kan het zijn dat je vaak door de enkel zakt (naar binnen of buiten) wat zorgt voor snellere slijtage van het kraakbeen.

Wat kun je zelf doen tegen enkelpijn

• Neem rust en doe rustig aan met sporten
• Fysiotherapie kan helpen om pezen en spieren rondom de enkel te versterken
• Draag de juiste schoenen! (zie Schoenadvies bij pijn in de enkel waar deze aan moeten voldoen). Eventueel ook binnenshuis en vermijd het lopen op blote voeten
• Indien je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen. Uit onderzoek is gebleken dat overgewicht in grote mate bijdraagt aan enkel pijn
• Gebruik steunzolen die helpen tegen enkel pijn. Deze kun je nu zelf samenstellen in onze configurator en worden speciaal voor jou gemaakt a.d.h.v. jouw specificaties en wensen!
• Draag een enkelbrace. Deze zijn er in verschillende stevigheden en voor verschillende doeleinden
• Maak een afspraak bij Loopvisie en laat je verder adviseren door een van onze orthopedisch technologen. Wellicht zijn orthopedische schoenen of aanpassingen aan jouw eigen schoenen een optie. Deze worden vergoed vanuit de basisverzekering.

Schoenadvies bij enkelpijn

• Draag geen platte schoenen, maar zorg voor hakhoogte! En dan bedoelen wij een hielheffing (verschil in dikte tussen de voorvoet en de hak van de schoen) tussen de 1,5 cm en 3 cm! Lees hier hoe je de hielheffing van je eigen schoenen na kunt meten.
• Zorg voor afwikkeling. Dit is de mate waarin de schoen kan rollen. Hoe meer de neus van de schoen omhoog staat, hoe beter de schoen kan rollen. Dit ontlast het enkelgewricht tijdens het lopen. Test; Druk eens op de neus van de schoen terwijl je de hak op de grond houdt. Hoe makkelijker dit gaat, hoe slapper de schoen en hoe minder de schoenen helpen tegen enkel pijn.
• Draag hoge schoenen over de enkel heen, zoals wandelschoenen. Hoge schoenen geven steun aan de enkel.
• Draag schoenen met brede hakken. Hoe breder de hakken van de schoen, hoe meer stabiliteit deze geeft. Dit ontlast het enkelgewricht.
• Draag schoenen met een vetersluiting zodat je de schoenen strak kunt aantrekken en deze zo optimaal mogelijk steun kunnen geven.

Tips en weetjes bij enkelpijn

• Heb je langdurige enkel pijn? Laat je dan goed informeren door een arts en achterhaal de oorzaak van de enkelklachten.
• Voordat je je laat opereren aan enkel pijn, overweeg dan eerst orthopedische schoenen