Pijn in het scheenbeen

Inhoudsopgave:

> Wat is pijn in het scheenbeen?
> Symptomen van pijn in het scheenbeen
> oorzaken van pijn in het scheenbeen
> Hoe pijn in het scheenbeen te behandelen
> Schoenadvies om pijn in het scheenbeen te verhelpen

Wat is pijn in het scheenbeen?

Pijn in het scheenbeen, ook wel bekend als shin splints of mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS), is een veelvoorkomende klacht die wordt gekenmerkt door pijn langs de binnenzijde of voorzijde van het scheenbeen. Deze pijn ontstaat vaak door overbelasting van de spieren, pezen en het beenvlies rondom het scheenbeen. Het komt veel voor bij hardlopers en mensen die regelmatig intensieve activiteiten uitvoeren zoals springen en dansen.

Symptomen van pijn in het scheenbeen

Pijn in het scheenbeen kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de aandoening. Hier volgt een uitgebreide uitleg van de symptomen bij scheenbeenpijn.

• Pijn tijdens of na activiteit: Een van de meest voorkomende symptomen van scheenbeenpijn of Shin Splints is een doffe, zeurende pijn langs de binnenzijde of voorzijde van het scheenbeen. Deze pijn kan variëren van mild tot ernstig en treedt vaak op tijdens of na fysieke activiteiten, zoals hardlopen, springen of dansen. In de beginfase kan de pijn alleen aanwezig zijn bij het starten van een activiteit en verdwijnen zodra je opwarmt. Bij voortgezette belasting kan de pijn echter continu aanwezig blijven en zelfs verergeren.
• Gevoeligheid langs het scheenbeen: Gevoeligheid of pijn bij aanraking langs het scheenbeen is een ander veelvoorkomend symptoom. Dit wordt vaak gevoeld aan de binnenkant van het scheenbeen en kan variëren van lichte gevoeligheid tot intense pijn bij palpatie. Dit kan wijzen op een scheenbeenvliesontsteking. Het beenvlies is het membraan dat het bot omhult.
• Zwelling en roodheid: Hoewel minder gebruikelijk, kan zwelling en roodheid optreden rond het getroffen gebied. Deze symptomen duiden vaak op een ernstiger ontstekingsproces en kunnen gepaard gaan met een gevoel van warmte in het pijnlijke gebied.
• Stijfheid en vermoeidheid: Na periodes van intensieve activiteit kunnen de benen stijf en vermoeid aanvoelen. Deze stijfheid is vaak het meest merkbaar in de ochtend of na lange periodes van inactiviteit. Het kan moeilijk zijn om de benen soepel te bewegen zonder pijn.
• Veranderingen in looppatroon: Mensen met scheenbeenpijn kunnen onbewust hun looppatroon aanpassen om pijn te vermijden. Dit kan leiden tot een abnormale manier van lopen of rennen, wat op zijn beurt weer kan leiden tot blessures aan andere delen van het lichaam, zoals de knieën of heupen.

Oorzaken van pijn in het scheenbeen

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot pijn in het scheenbeen. Het begrijpen van deze oorzaken is essentieel om de juiste behandeling en preventieve maatregelen te kunnen treffen. Hieronder worden de belangrijkste oorzaken van scheenbeenpijn besproken.

• Aandoening van de pees van de voorste scheenbeenspier:
  De voorste scheenbeenspier, ook wel de M. Tibialis Anterior, loopt van de knie langs de buitenzijde van het scheenbeen en de pees ervan hecht aan op het eerste middenvoetsbeentje (de voetboog). De pees kan scheuren (ruptuur) door een plotselinge verkeerde beweging, kan ontstoken raken door overbelasting (overgewicht), hoge hakken of druk van buitenaf door een schoen of scheenbeschermer.
• Overbelasting:
  Overbelasting is een van de meest voorkomende oorzaken van scheenbeenpijn of Shin Splints. Dit treedt op wanneer de spieren, pezen en het bot in het onderbeen herhaaldelijk worden blootgesteld aan belasting zonder voldoende hersteltijd. Activiteiten zoals hardlopen, springen, en dansen, waarbij de benen intensief worden gebruikt, kunnen leiden tot overbelasting. Vooral bij plotselinge toename in intensiteit of duur van de training kan het lichaam moeite hebben om zich aan te passen, wat resulteert in microtrauma’s aan het scheenbeen.
• Verkeerde techniek:
  Het gebruik van een verkeerde techniek tijdens fysieke activiteiten kan de belasting op het scheenbeen vergroten. Dit omvat onjuiste looptechniek, slechte biomechanica, en een verkeerde houding tijdens het rennen of springen.
• Overpronatie:
  waarbij de voet te ver naar binnen kantelt tijdens het lopen of rennen. De pees van de scheenbeenspier hecht namelijk aan op de voetboog. Wanneer de voetboog doorzakt, trekt deze aan de scheenbeenspier. Dit kan leiden tot extra belasting op de binnenkant van het scheenbeen en uiteindelijk tot pijn.
• Slechte schoenen:
  Slechte schoenen die onvoldoende ondersteuning en demping bieden, kunnen bijdragen aan scheenbeenpijn. Hardlopers en atleten die schoenen dragen die niet geschikt zijn voor hun voettype of die versleten zijn, lopen een groter risico op blessures. Slecht passende schoenen kunnen de manier waarop de voet de grond raakt veranderen, wat extra stress op het scheenbeen kan veroorzaken.
• Harde ondergrond:
  Rennen of springen op een harde ondergrond, zoals beton of asfalt, kan de impact op de benen vergroten en bijdragen aan scheenbeenpijn. Harde oppervlakken bieden weinig tot geen demping, wat betekent dat de schokken van elke stap direct naar het scheenbeen worden overgebracht, wat kan leiden tot microtrauma en ontsteking.
• Beenlengteverschil:
  Een klein verschil in beenlengte kan leiden tot ongelijke belasting op de benen, wat pijn in het scheenbeen kan veroorzaken. Mensen met een beenlengteverschil belasten hun benen asymmetrisch, wat kan resulteren in overbelasting van het scheenbeen aan één kant.
• Onvoldoende herstel:
  Onvoldoende herstel tussen intensieve trainingssessies kan bijdragen aan scheenbeenpijn. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van fysieke inspanningen. Zonder voldoende rust en hersteltijd kunnen de spieren en pezen rond het scheenbeen overbelast raken, wat leidt tot pijn en mogelijke blessures.
• Medische aandoeningen:
  Soms kunnen medische aandoeningen zoals compartimentsyndroom of stressfracturen ook leiden tot pijn in het scheenbeen. Het compartimentsyndroom treedt op wanneer de druk in de spiercompartimenten van het onderbeen te hoog wordt, wat pijn en zwelling veroorzaakt. Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot die ontstaan door herhaalde stress en overbelasting.

Hoe pijn in het scheenbeen te behandelen

Het behandelen van scheenbeenpijn vereist vaak een combinatie van rust, aanpassingen in training, fysiotherapie, en het dragen van geschikte schoenen met steunzolen.

• Rust:
  Rust nemen kan helpen bij het verminderen van de pijn. Het is belangrijk om activiteiten die de pijn veroorzaken tijdelijk te vermijden.
• Compressie:
  Het gebruik van compressiekousen kan ondersteuning bieden aan de spieren en pezen rondom het scheenbeen.
• Fysiotherapie:
  Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om de spieren rondom het scheenbeen te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Dit kan helpen om de belasting op het scheenbeen te verminderen en de pijn te verlichten.
• Rekoefeningen:
  Regelmatige rek- en strekoefeningen voor de kuit- en scheenbeen spieren kunnen helpen om spanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
• Steunzolen:
  Steunzolen kunnen een grote hulp zijn bij het corrigeren van afwijkende looppatronen zoals overpronatie en dus bij het oplossen van scheenbeenpijn of Shin Splints. Ze bieden extra ondersteuning aan de voetboog en verdelen de druk gelijkmatig, wat de belasting op het scheenbeen vermindert. Daarnaast zorgt de extra demping van de steunzool voor lagere belasting. Deze zolen kunnen op maat gemaakt worden door een orthopedisch schoentechnoloog en aangepast aan de specifieke behoeften van de gebruiker. Je kunt ze bij Solemades nu op maat laten maken vanuit huis!

Schoenadvies om pijn in het scheenbeen te verhelpen

Het dragen van de juiste schoenen is cruciaal bij het behandelen en voorkomen van scheenbeenpijn. Hier zijn enkele belangrijke punten om op te letten bij het kiezen van schoenen:

• Goede demping:
  Schoenen met voldoende demping in de zool helpen om de impact op het scheenbeen te verminderen. Dit is vooral belangrijk voor activiteiten zoals hardlopen en springen. Schokabsorberende zolen kunnen de belasting op het scheenbeen aanzienlijk verminderen. Voorkom dus het lopen op barefoot running schoenen.
• Stevige hielkap:
  Een stevige hielkap (contrefort) in de schoen helpt bij het stabiliseren van de voet en het verminderen van overmatige bewegingen. Dit kan helpen om de belasting op het scheenbeen te minimaliseren.
• Vervangen:
  Het is ook belangrijk om regelmatig je (hardloop)schoenen te vervangen, aangezien de demping na verloop van tijd afneemt. Een goede pasvorm en het laten aanmeten van schoenen door een professional kunnen ook helpen om de belasting op het scheenbeen te verminderen.

Tips en weetjes bij shin splints

• Luister naar je lichaam: forceer niet te veel en neem voldoende rust om overbelasting te voorkomen
• Voer een goede warming-up en cooling-down uit voor en na het sporten
• Versterk de spieren rondom het scheenbeen door specifieke oefeningen uit te voeren, zoals teenlopen, kuitversterkende oefeningen en rekken van de kuitspieren
• Overweeg het raadplegen van een fysiotherapeut voor advies en begeleiding bij het herstelproces
• Als de klachten aanhouden of ernstiger worden, raadpleeg dan een medische professional voor een juiste diagnose en behandeling