Hielspoor: oorzaak, klachten en oplossingen

Sta je ’s ochtends op en schiet er meteen een stekende pijn onder je hiel? Dan is de kans groot dat je last hebt van hielspoor. Deze veelvoorkomende klacht zorgt ervoor dat elke stap pijnlijk wordt – vooral na rust of bij lang staan.

Gelukkig is er iets aan te doen. In dit artikel lees je wat hielspoor precies is, hoe je het herkent, wat de oorzaak is en het allerbelangrijkst wat helpt om ervan af te komen. Van oefeningen en schoenadvies tot op maat gemaakte steunzolen: je ontdekt hier hoe je weer pijnvrij kunt bewegen.

> Wat is hielspoor
> Oorzaken en symptomen hielspoor
> Wat kun je zelf doen tegen hielspoor
> Schoenadvies bij hielspoor

Symptomen van hielspoor

De meest voorkomende klacht bij hielspoor is een felle, stekende pijn onder de hiel. Vooral ’s ochtends bij het opstaan of na lang zitten voelt het alsof je op een scherp steentje stapt. Naarmate je wat meer beweegt, kan de pijn iets afnemen – maar aan het eind van de dag komt hij vaak net zo hard weer terug.

Andere veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn bij de eerste stappen in de ochtend

• Gevoeligheid bij langdurig staan of lopen

• Stijfheid onder de voet of in de hielregio

• Moeite met op blote voeten lopen (vooral op harde ondergrond)

De klachten kunnen zich langzaam ontwikkelen, maar ook ineens opkomen na een intensieve dag of sportbelasting.

Oorzaken van hielspoor

Hielspoor ontstaat vrijwel altijd door overbelasting van de peesplaat onder je voet. Die peesplaat werkt als een schokdemper bij elke stap, maar raakt geïrriteerd als er continu te veel spanning op staat. Die overbelasting kan verschillende oorzaken hebben:

• Slechte of versleten schoenen zonder goede ondersteuning

• Langdurig staan of lopen, bijvoorbeeld door werk

• Sporten waarbij veel wordt gerend of gesprongen

• Overgewicht, waardoor de peesplaat meer te verduren krijgt

• Platvoeten of holvoeten, die de druk op de hiel vergroten

• Verkeerde loophouding of beenstand

Deze factoren zorgen ervoor dat er kleine scheurtjes ontstaan in de peesplaat. Op de plek waar die aan het hielbeen vastzit, kan het lichaam extra bot aanmaken – en zo ontstaat de hielspoor.

Behandeling van hielspoor (inclusief fasciitis plantaris)

Bij hielspoor draait de behandeling vooral om het ontlasten van de peesplaat en het verminderen van de irritatie. Omdat de oorzaak meestal overbelasting is, helpt het niet om alleen de symptomen te bestrijden – je moet de druk op de juiste manier verdelen. Dit zijn de meest effectieve behandelingen:

1. Pas je belasting aan

Neem voldoende rust en sport tijdelijk op een lager pitje. Vermijd lang staan of lopen, zeker op harde vloeren. Probeer ook binnenshuis altijd schoenen of pantoffels te dragen die je voet goed ondersteunen. Op blote voeten lopen zorgt vaak voor verergering van de klachten. Lees hieronder meer over de juiste type schoenen voor hielspoor.

2. Oefeningen en massage

Rek regelmatig je peesplaat en kuitspieren. Een simpele manier om verlichting te krijgen, is door met een massageballetje of flesje onder je voet te rollen. Dit stimuleert de doorbloeding en vermindert de spanning onder je hiel.

3. Let op je gewicht

Heb je overgewicht? Dan staat er extra druk op je peesplaat. Afvallen kan een belangrijke bijdrage leveren aan het herstel.

4. Steunzolen op maat tegen hielspoor

Een van de meest effectieve én duurzame oplossingen zijn op maat gemaakte steunzolen. Deze zorgen voor een optimale drukverdeling, geven ondersteuning aan de voetboog en ontlasten precies de pijnlijke plek bij hielspoor en fasciitis plantaris.

Ontdek onze steunzolen voor hielspoor. Je kunt ze eenvoudig zelf samenstellen via onze online configurator. Ze worden speciaal voor jou gemaakt, op basis van jouw klachten, voeten en schoenen.

Schoenadvies bij hielspoor

De juiste schoenen zijn essentieel bij hielspoor. Zelfs met goede steunzolen heeft je voet ondersteuning nodig van de schoen zelf. Let daarom op de volgende punten:

• Hielheffing is belangrijk
  Vermijd volledig platte schoenen. Kies voor schoenen met een lichte hakhoogte – een zogenoemde hielheffing – van 1,5 tot 3 cm. Dit betekent dat de hak iets dikker is dan de zool bij de voorvoet. Zo verminder je de spanning op de peesplaat. In onze FAQ lees je hoe je de hielheffing van je eigen schoenen kunt meten.

• Gebruik een losse hakverhoging bij platte schoenen
  Zijn je schoenen te plat, maar wil je ze toch dragen? Dan kun je tijdelijk een losse hakverhoging gebruiken. Deze zijn vaak verkrijgbaar bij de drogist.

• Zorg voor goede demping
  De hak van je schoen moet goed schokken opvangen. Kies dus voor een zool met dempende eigenschappen, zodat de impact op je hiel vermindert.

• Let op de pasvorm en steun
  De schoen moet stevig om je voet sluiten en voldoende ondersteuning bieden, vooral rondom de hiel. Vermijd schoenen die te slap of te ruim zijn.

• Afwikkeling is cruciaal
  Hoe beter de schoen mee rolt tijdens het lopen, hoe minder druk er op je hiel komt. Controleer dit eenvoudig: druk op de neus van de schoen terwijl de hak op de grond blijft. Gaat dit heel makkelijk? Dan is de schoen waarschijnlijk te slap. Een goede schoen heeft een stevige zool met een iets opstaande neus voor optimale afwikkeling.

Combineer goede schoenen met maatwerk steunzolen en je geeft je hiel de rust én ondersteuning die nodig is om te herstellen.

Hersteltijd bij hielspoor en fasciitis plantaris

Hielspoor – en zeker fasciitis plantaris – staat bekend als een klacht die niet van de ene op de andere dag verdwijnt. De hersteltijd varieert per persoon, maar gemiddeld duurt het tussen de 6 weken en 6 maanden voordat je echt pijnvrij kunt bewegen. In sommige gevallen kan het zelfs langer duren als de peesplaat langdurig overbelast is geweest.

Tips en weetjes bij hielspoor

• Als de hielspoorklachten weg zijn, betekent dat niet dat je je niet meer hoeft te houden aan de adviezen. Overbelasting en bijvoorbeeld weer veel lopen op blote voeten of platte schoenen kunnen er voor zorgen dat de klachten weer terugkeren

• Zorg voor een goede balans om zo de hielspoorklachten onder controle te houden

Klaar met hielspoor? Geef je voeten wat ze nodig hebben

Hielspoor is geen klacht waar je zomaar mee moet blijven rondlopen. De pijn is vervelend, maar het goede nieuws: met de juiste aanpak kun je écht herstellen. Geef je voeten rust, draag goede schoenen, doe dagelijks wat oefeningen én gebruik op maat gemaakte steunzolen die je hiel ontlasten.

Bij Solemades helpen we je stap voor stap. Via onze configurator stel je eenvoudig jouw persoonlijke steunzolen samen – afgestemd op jouw klachten, voeten en schoenen. Zo kun jij weer pijnvrij bewegen, zonder gedoe of lange wachttijden.

Start de configurator en zet vandaag nog de eerste stap richting herstel.